快速早餐选择：在繁忙的早晨节约时间 (快速早餐选择哪种好)

在繁忙的早晨，快速而健康的早餐可以让你充满能量，为新的一天做好准备。以下是一些快速早餐选择的建议，可以让你在节省时间的同时满足你的营养需求：

燕麦片

• 营养价值高：富含纤维、蛋白质和抗氧化剂。
• 快速制作：只需用热水或牛奶冲泡即可。
• 可定制性强：可添加水果、坚果、种子或香料调味。

希腊酸奶

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早餐买什么简单又好吃

早餐怎么吃，已经成为不少人的问题，早晨时间有限，简单不耗时的早餐就成为首选，同时还需要营养丰富，分享一下几种早餐，或者有帮助。 1、玫瑰早餐粥富含重瓣红玫瑰，赤小豆，白扁豆，芡实，山药，红枣，枸杞，加开水冲泡2分钟，即可食用。 2、鸡蛋饼把面团揉的相对较软，静置15分钟左右，擀开后撒上油、盐、香葱碎，卷起来再卷成一个小圆饼，按扁后擀成面饼，放在平底锅里放少许油，把饼放进去两面煎熟，最后打一颗鸡蛋加少许盐搅拌均匀后倒在平底锅里，和饼一起煎熟就可以。 3、花生酱面包全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。 花生酱可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。 3分钟，就可以精神饱满地出门上班。 4、色拉三明治三明治面包2-3片，黄瓜、西红柿切片，炒个鸡蛋，把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上，淋上色拉酱再放上另一片面包就做成啦，不超过10分钟。 5、甜糯粟米粟米粒微波高火3分钟备用。 冷牛奶里加30克水淀粉(芡粉)，拌匀之后用不粘锅加热，边加热边搅拌做成炒鲜奶，再加入熟的粟米粒，加适量糖就成。 费时7分钟，如果没时间坐在家里吃了，就用个一次性杯子装着坐在车上吃。 6、五彩炒饭蔬菜100克，微波炉高火3分钟煮酥，冷饭用油炒热后加入煮好的杂菜，调味即可。 还可以加入鸡丁、肉丁、火腿丁。 耗时5分钟，做成饭团就方便带在路上吃。 7、鲜肉馄饨将肉末、盐、葱末拌成肉馅，把肉馅包在馄饨皮内。 用肉汤煮馄饨，出锅前撒上紫菜。

适合上班族的快速早餐

适合上班族的快速早餐

适合上班族的快速早餐，现在上班族随着工作的繁忙，晚上下班晚，早上又匆忙赶着时间上班，于是很多人就没时间早餐，久而久之胃就不好了，那么有没有适合上班族的快速早餐呢，一起来学习吧。

适合上班族的快速早餐1

1、豆浆。每天早上喝上一杯新鲜的豆浆，对于女孩来说既营养又美容。只要你拥有一台豆浆机，前一晚用打磨功能把豆磨成粉，第二天早上加入沸水用豆浆机加速搅拌后即可食用，完后加入适量糖，新鲜又美味。

2、包子。超市买的袋装速冻包子，买回家后放入冰箱冷藏。第二天起床后锅内加水，开火，把包子放在蒸小蒸笼。洗漱完后即可新鲜出炉。热气腾腾，软软的小包子！

3、鸡蛋粥。很多电饭锅都有预约功能，只要前一晚放入淘好的米并加上水，预约合适的时间，第二天直接开盖享用即可！预约完成的时间若是刚好起床的时间，则还可以趁着粥还滚烫倒入搅拌均匀且加了调料的鸡蛋，只要稍微搅拌就可以吃上美味鸡蛋粥。

4、面条。买纤细的面条，开水煮沸后放入，搅拌几分钟后即可捞出。之后加入花生油，盐，耗油，撒上些许葱花即可搅拌均匀即可。更省事又好吃的办法就是事先买好口味适合自己的调味包，干拌就很好吃。

5、八宝粥。前一晚洗干净适量八宝粥，并加上水和糖，放入电饭锅钟预约时间。注意：至少要预约煮满1个半小时，使其充分煮熟才有味道。

6、速冲麦片。超市很多麦片都有小袋包装，懒人们只要每日取一小包加开水搅拌几分钟即可食用。麦片中一般已经调配有牛奶或者核桃，既快速又营养。

适合上班族的快速早餐2

早餐食谱简单快速做法。

一、葱油鸡蛋面

鸡蛋面的做法很简单，里面有青菜、鸡蛋还有葱油的香气~绝对让你一整天元气满满！

步骤：

1、 首先准备好所需的食材：挂面、鸡蛋、上海青、香葱、火腿肠等等。

2、 锅中放入少许的油，油温上来之后加入搅散的鸡蛋液，鸡蛋碎成形之后关火。

3、 另一个锅中煮水，水煮开之后放入青菜焯水，下入面条。

4、 火腿切片，香葱切碎。

5、 锅中放入少许的油，加入香葱炸葱油。

6、 面条煮好之后盛放碗中，加入少许的热汤，放入葱油，加入少许的.盐，放入鸡蛋碎和火腿即可。

二、番茄鸡蛋面

番茄鸡蛋面的汤汁是极好，早餐吃上满满一大碗简直不要太满足！

步骤：

1、 首先准备好所需的食材：挂面、鸡蛋、番茄、香葱。

2、 西红柿切成小块儿，鸡蛋碗中搅散，香葱切碎。

3、 锅中加入少许的油，放入葱花，倒入西红柿炒出汁水。

4、 加入适量的水进去，水煮开之后放入面条，面条煮的差不多的时候就倒入鸡蛋液，蛋花能飘起来，最后撒点葱花即可。

三、鸡汤面

大家可以提前一天煮好鸡汤，鸡肉吃完汤没喝完第二天煮面条味道好极了！如果没有鸡汤也没关系，准备鸡腿照样做出美味！

步骤：

1、 鸡腿放入水中煮开，撇掉表面的浮沫，加入两片姜片。

2、 煮鸡腿的时候就可以煮面了，煮面的同时准备其他的食材，将豆腐皮切丝，香葱切碎。

3、 面条快煮好，放入青菜和豆腐丝简单的焯水。

4、 都煮好后捞出放入碗中，最后将鸡腿连汤倒入碗中，加入少许的盐即可！

有什么营养且快速的早餐推荐？

早餐作为一天中的第一餐，对于补充夜间消耗的能量和支撑上午的工作学习至关重要。 一个营养均衡且快速的早餐应该包含优质蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及必要的维生素和矿物质。 以下是一些营养且快速早餐的推荐：燕麦粥：燕麦是复合碳水化合物的良好来源，可提供持久能量。 将燕麦与牛奶或植物奶一起煮沸，加入一些坚果、种子（如奇亚籽或亚麻籽）和新鲜水果（如香蕉、蓝莓或苹果）。 这样不仅增加了蛋白质和健康脂肪，还提供了必需的维生素和矿物质。 酸奶果昔：使用无糖希腊酸奶作为基底，加入你喜欢的水果（草莓、芒果、桃子等），再放入一些蜂蜜或枫糖浆作为天然甜味剂，混合后即成果昔。 这样的早餐含有高质量蛋白质、膳食纤维及多种维生素。 全麦面包三明治：选择全麦或多粮种面包，涂上一层花生酱或杏仁酱，再加上切片香蕉或其他水果，以及少许肉桂粉增加风味。 这样的组合提供了良好的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，并含有各种必需氨基酸。 煎蛋、水煮蛋或炒蛋都是很好的选择。 搭配蔬菜（如菠菜、番茄、蘑菇）可以增加纤维和微量元素的摄入。 坚果和干果：如果时间紧迫，可以选择一小把混合坚果（如杏仁、核桃、巴旦木）和一些无添加干果（如葡萄干、无花果）。 这些食物富含健康脂肪、蛋白质和微量营养素。 奶昔：将低脂牛奶或植物奶、一份蛋白粉、一些冷冻水果（如菠萝、莓果）和一些绿叶蔬菜（比如菠菜）放入搅拌机制作成奶昔，这是一个非常快速并且营养全面的选择。 芝麻糊/豆浆：在亚洲文化中，芝麻糊和豆浆是很常见的早餐饮品。 它们分别富含钙、铁和其他矿物质，同时含有植物性蛋白质。 杂粮粥：以小米、玉米、红豆、绿豆等为原料煮成粥，既容易消化又能迅速补充能量，还可以根据口味添加其他配料。 总之，健康的早餐不仅要注重营养均衡，还要考虑个人口味和习惯。 无论选择哪种食物，确保有足够的能量和营养素来开始新的一天，并尽量做到多样化，以确保摄取到各种不同的营养素。 快速准备早餐的关键是事先规划和准备，例如前一晚切好水果、准备好食材等，这样在早晨就可以节省很多时间。

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