深度专注：将你的思想置于最高效和最有创造力的状态 (深度专注饮)

在当今快节奏的世界里，很容易被分散注意力，并挣扎着保持专注。深度专注对于在各方面的成功至关重要，从工作和学习到人际关系和创造性追求。

深度专注是一种心理状态，在这种状态下，你的心智能够充分集中于手头的任务，不受分心或走神的影响。这种状态可以帮助你提高工作效率、提高创造力并获得更深刻的满足感。

深度专注的好处

• 提高生产力：深度专注可以让你的思绪集中，最大限度地提高你的工作效率。
• 增强创造力：当你的心无旁骛时，你可以更自由地思考和探索新想法。
• 专注，你可以考虑饮用一种称为深度专注饮的天然补品。

  深度专注饮通常含有以下成分：

  • L-茶氨酸：一种氨基酸，有助于促进放松和专注。
  
  • 咖啡因：一种兴奋剂，可以提供能量和提高注意力。
  • 瓜拉那：一种植物提取物，含有咖啡因和茶氨酸，可以提供持续的能量和专注力。
  • 罗迪奥拉：一种草药，有助于提高耐力和抵御压力。
  • B族维生素：有助于能量代谢和神经功能。

  研究表明，深度专注饮可以帮助：

  • 提高注意力和专注力
  • 减少分心和走神
  • 促进放松和减少压力
  • 增强记忆力和学习能力

  注意：在服用任何补品之前，请务必咨询你的医生。尤其是如果你有健康状况或正在服用其他药物。

  结论

  深度专注是一种强大的工具，可以帮助你充分发挥你的潜力。通过采取一些策略来克服分心和培养专注力，你可以解锁深度专注的好处，并实现更高的效率、创造力和个人满足感。

  如果你正在寻找额外的支持，深度专注饮可以提供天然的方式来增强你的深度专注能力。请记住，保持专注需要时间和努力，但坚持不懈，你将能够训练你的心智，进入深度专注的状态，并在生活的各个方面取得成功。

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提升专注力，是深度思考绕不开的“坎”

参加写作打开群已过去1月，我发现有个问题一直困扰着同学们：即便老师将深度思考的方法详细地教给了大家，同时还会陪着大家一起练习，可是同学们仍然不知道如何做到深度思考，甚至无法进入到深度思考的状态中去。 对此大家非常困惑。 甚至有同学弱弱道：难道深度思考能力是天生的吗？ 坦白说，我也是其中一员，我也怀疑过自己在这方面的能力是天生缺失。 直到最近一朋友推荐《深度工作》这本书给我，书中讲到：“面对一个难题时，你的大脑会尽可能地避免浪费过多的能量，这是人类演化的结果，其节省能量的一种方式就是避免深度思考难题，而是围着这一个难题的已知部分不断地打转”。 这句话一下子击中了我，让我豁然开朗。 同时让我意识到，不论是自然演化的结果，还是外部与内部的各种干扰因素，导致深度思考无法顺利进行，处理正确的训练方法之外，更重要的是提升专注力，这才是深度思考的核心关键点。 01 训练前准备 对于如何提升专注力，我们首先要有合理的认识：高度集中注意力的能力是需要训练的技能，并且贯穿整个生活当中，需要随时随地去训练。 明白这点后，我们就能摆正心态开始进行专注力训练的准备工作。 训练的准备工作是为了帮助我更好地养成提升专注力训练的习惯: （1）制定训练的固定时间与地点 我会每天设定固定训练的时间与地点，这是为了给我的大脑输入一个程序，每到固定时间启动这个程序，便能很自然地进入训练状态中去。 （2）后勤工作 比如，我会将所需要的材料都准备好，另外准备好水杯与补充能量的食物，提前上好厕所，还会进行短时间的静坐，或者散步等一些轻度活动，来保持大脑的清醒。 目的就是为了，让你能够在训练的过程中，不会浪费很多心理能量去处理琐事。 总之，让准备工作更大化的去支持我的训练工作。 （3）设计规则与程序 比如，我会给自己设定一个时间段完全屏蔽网络，又或者每隔半小时需要输出多少文字。 02专注力的核心要点 在进行训练之前，要想清楚你该如何保持自己持续专注，就需要设计一些规则和程序。 因为如果没有这种结构的话，我们的头脑还要去思考，在训练过程中需要做什么，或者不应该做什么，这些都是对意志力的不必要的浪费。 那是否养成这个习惯，我们就能很好的去进行专注力训练了呢？并不是，在进行专注力训练的过程中，我们还要去克服分心的欲望，这个才是提升专注力的核心要点。 因为我们的大脑一旦习惯了随时分心，即使你再想要专注的时候，也是很难摆脱这种习惯。 有朋友跟我说，他每周会花时间独处，去思考一些问题，用这种方式来提升自己的专注力。 坦白说，这种方式并不能真正地提升专注力，原因很简单，除了这段时间外，如果其他并未持续训练，那大脑就会重新编排，变成随时分随时分心的状态。 这跟减肥是一样的道理，如果你每周只用一天的时间来减肥，吃少量的东西与运动，而其他时间却暴饮暴食，那你是没有办法成功减肥的。 所以，最好的方法是：要不断地专注，不要不断地分心（制定分心的时间段，而不是制定专注的时间段）。 举个例子，如果当我们正在排队等待时，这个时间段正好是你设定的远离网络时间段，那么这个时候你必须学会拥抱无聊，可以去思考一些问题，来占据大脑了，但一定不要去接触网络。 01 静坐 （1）关于提升专注力，我为什么会提到静坐呢？ 首先我是静坐的初学者，在前段时间一次偶然的机会，我在静坐上有了突破，我才意识静坐是提升专注力很好的训练方法。 我记得当时我在静坐时，突然之间身体产生了一种很不舒服的感受，好像有一股气在身体内捣乱，让我无法集中注意力。 这时需要我调动更多的意志力来专注其中，我会发现它从我的头顶慢慢地走到心脏，从心脏停留了一会，慢慢的往下走到丹田，突然间消失了，就在消失的那一刻，我的身体好像打通了任督二脉一样，特别舒服，特别畅快。 当你专注于于某件事情达到极限时，你的身体就会有个很大的突破，其实就与跑步是一样的道理。 静坐的操作原理：我们需要在静坐的过程中，不断地将自己的注意力拉回到呼吸上来。 （2）如何通过静坐来提升专注力呢？ 对初学者来说，有两个问题需要克服： 第一个是避免昏沉，昏沉，就是脑子会放空，然后昏昏入睡。 第二个避免大脑过于兴奋，大脑太兴奋，想法太多。 如果在静坐的过程中能克服这两个问题，这将会让你在提升专注力上有非常大的帮助（3）如何去克服这两个问题呢？ 静坐也是个循循渐进的过程，刚开始练习时不要太追求完美，时间可以从五分钟到十分钟，然后再到15分钟，这样往上加，就是这个前提。 关于昏沉： 可以站起来走一走，洗洗脸，调整一下，再继续。 或者等休息好了，精神状态良好时继续。 如果还是无法克服时，也别着急，慢慢来。 至少我花了一个月的时间才摆脱它，囧关于分心： 关于脑子分心这个问题有两个要点： 第一、就是你不能刻意地去控制它，因为越控制你会越被它控制， 第二、也不能太让它随波逐流，被它带走。 保持温柔态度，然后把注意力慢慢拉回到呼吸上，不停地这样重复，就能做到专注。 当我们能做到静坐之后，你会感受到身心合一的体验与美妙，让你心身愉快，并且身体健康。 所以利用静坐来提高提升专注力，真是一件一举两得的事情。 02 有成果的冥想 关于静坐，是需要时间和精力去做的，这可能对有些人不太适合。 不过没关系，我还有妙招，与静坐相关的另一种方法，叫做有成果的冥想。 这个定义在科学上，叫做黑时间，就是利用不占据大脑的任何时间，例如吃饭，洗漱，行走，跑步，上厕所等等这段时间，你可以专注于某个事情，进行专注力训练，去思考此事情相关的问题，来提高你的专注力。 这种训练的方法，也有需要注意的点， 第一，与静坐一样，避免大脑去分心。 第二，给要思考的事情设定固定的几个问题，然后围绕着这些问题去展开思考，而不是发散性的思考，否则你就无法专注于你本来思考的事情了。 03 整理衣柜 除了以上两种前人教给我的专注力训练方法，另外还有一个我自创的整里衣柜专注力训练法。 发现这个方法的契机是在于，我当时正好看完了《断舍离》这本书，然后当时又正值换季时期，我就将自己的衣服全部摆在床上，将手机静音放在一个我看不到的地方，然后开始整理每一件衣服。 在这过程中，我的动作很慢，我会仔细地去关注每件衣服的质地，颜色，风格与款式，慢慢地我完全沉浸于其中。 更奇妙的是，我感觉与这些衣服有了更深刻的联系，我开始对他们产生好奇，我是什么时候买的？我为什么要买它？关于他的记忆有哪些？对我有什么意义？我以前会喜欢什么样的衣服？我是如何改变的等等。 在这个自我追问的过程中，我意识到我自己是如何从以前慢慢变化成今天这个样子的，还有认知上的改变，这些都让我更加了解自己了，所以在那个过程中，我刻意地训练自己的专注力，我还收获了更加了解自己的机会。 并且在这个过程中，向自我提问也是思维训练的方法之一，所以一举几得的事情。 这种方法很适合推荐给女孩子。 女孩子天生就对衣服有着强烈的好奇心，女孩子在对待自己心爱之物的时候，能够更专注于其中，这种方式还有疗愈的作用，平时如果大家遇到什么烦心事，可以利用这种方式给给自己一点空间去尝试，我相信你收获的不仅仅是，专注力的提升，更多的是一种，精神上的慰藉，说不定还能解决一直困扰的问题呢。 04 自由书写 关于自由书写，它的原理是跟静坐是一样的，就是不停的把你的专注你拉回到你的笔下，因为你在书写的时候，你一方面要去关注头脑中的想法，另外一方面还要想着如何把它转化成文字，在这个过程中如果分心的话，你笔下就会停下来，无法继续。 提升专注力，不仅仅能让我们顺利地进行深度思考，还能够让我们提升高阶认知-理性思维。 大家也应该发现了，专注力的本质是在于活在当下，而活在当下也就是一种接纳与积极乐观的人生态度。

职场中如何养成长专注工作的习惯？

职场上的我们，经常被焦虑所困扰，不能专注于自己的工作。

到底如何才能克服精力分散，成就成功的人生？

给你11条职场tips，让你养成专注工作的习惯，成为更加专注的人。

第一条：合理规划

发现自己专注力强的时间段，早起头几个小时或者晚饭后面一段时间。

安排好职场日程，在最高效的时间里完成最重要的任务。

第二条：训练大脑

机械地完成多项任务已经成为家常便饭。训练你的大脑专注于一项工作开始。

丢掉干扰工作的工具，一次专注时间不必长于十分钟，慢慢来，一步步执行。

第三条： 自由放任

职场上有些工作严格遵守日程反而会降低效率。如果你工作时感觉做的不错，可以延长工作时间；

如果工作没有头绪，可以停下手头的工作，理一理思绪。

第四条：吃好睡好

据调查，当睡眠好时，你的生产力会提高。专注15分钟不被打扰，比苦读30分钟要来得强。

第五条：列举清单

通过写的方式让这段时间内想达成的目标更加清晰；越具体，你就越清楚自己的职场目标；

当你不知道做什么的时候，看一看这张清单，就不会很焦虑。

第六条：反复训练

用多个30分钟学习知识，远远比连续学习3小时之久要强。

精细分配你的职场时间，让你的生产力和专注力迅速上升。

第七条：理清头绪

当迎接新任务时，需要将之前的任务都从脑子里清空出去，排除一切干扰。

这时候很容易想起过去的事情，想要去弥补，但是必须前行。

在待办事项中写下你要做的事，专注之后再来做。

第八条：注意习惯

清楚让自己分心的职场事物，比如手机、笔记本等，专注时尽量远离它们，避免产生干扰。

第九条：懂得休息

不必工作到所有事情都完成，记得在两段专注时间中间小憩一下，放松大脑，更有动力应对剩下的职场时间。

第10条：区分场所

是否注意到在床上工作难以集中注意力。划分区域进行工作，让大脑明白何时该集中注意力。

第11条：大功告成

很多人喜欢工作到很晚，然后倒床就睡。

其实睡觉前做点自己喜欢做的事情会更好，反思下自己的一天过的怎样。

通过这些小习惯不断提升你的职场专注力，崭新的人生将会迎接你 。欢迎关注！

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学会自由切换专注与走神状态，究竟有多重要

在数字时代，信息爆炸制造了太多，让我们分神的东西，让我们过度紧张，或者穷极无聊，导致注意力低下，脱离了注意力专区。 所谓厉害的人，遇到精神不在状态，Ta们会如何应对呢？“能在不同状态下随意切换的人，通常也能控制不同状态出现的速度——虽然可能不是刻意为之，但的确是自然而然的过程——这些人通常能获得极大的成功。 ” 意思是，Ta们可以根据，当下要处理的状况，需要集中精力时，就全神贯注；需要有创意时，也可以天马行空。 这不就是我们梦寐以求的“超控大脑”吗？ 在英国，有一位“超级妈妈”——卡罗琳·威廉姆斯，同时也是一位科学记者、编辑，还是英国广播公司电台制作人。 在日益繁重的工作压力下，她经常会遇到，该专注时不能专注；想有些新创意时，大脑又停滞不前。 为了解决这个烦恼，她自掏腰包，先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，希望通过科学方法的干预措施，克服分心和压力，以获得长时间的专注力。 经过一年多的“注意力”探索之路，卡罗琳发现， 注意力的最终状态是流动的。 想要更好地控制注意力，关键在于学会，让大脑在专注和走神两种状态中自由切换，从而达到一种“心流”状态。 并且，她把一年多的所见，所得，所改变，汇编成一本书—— 《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》 。 这本书从注意力、控制焦虑、创造力、导航力、时间感知、数字感6个方面，分别阐述了我们运用大脑的方式，是如何改变了大脑的运作方式，从而改变了我们体验生活的方式。 当然，我们不能像作者一样，去体验各种“高精尖”的干预措施。 但是，在这本书里，作者告诉我们，只要掌握了一些方法，我们还是可以，像她一样成为大脑的驾驭者。 接下来，我从注意力、创造力、控制焦虑3个方面分别讲述书中的部分内容。 “注意是心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来” ——俄罗斯教育家乌申斯基 在现代的生活中，我们能够保持一定时长的注意力，好像越来越难。 比如说，本来打算用10分钟回复邮件，还是忍不住点击各种推送，等反应过来，时间已过去1小时； 说好的20分钟后，放下手机，准备睡觉，到你幡然醒悟时，发现时间已流失了俩钟头。 对于大脑来说，上述行为都意味着，大脑没有得到很好地控制。 有一项调查显示，80%的学生和25%的成年人都认为自己有慢性拖延症。 虽说如此，不过我们还是想拥有多一些注意力，少一些拖延，该怎么办呢？“定期休息”是帮助集中注意力的一种方法。 简单一点说，就是工作90分钟，休息15分钟。 这个数据是经过，很多高效人士的佐证得出来的。 我们在集中注意力的时候，会用到一部分心智能量，所以要让大脑在一定时长的专注力之后，休息一下，为下一个“警觉周期”做准备。 不过，这里所说的“休息15分钟”，并不是指放下电脑，拿起手机，而是要达到完全放松。 换言之，就是让你的视线脱离电子设备，进入现实环境中，像运动、冥想、听音乐、外出散步，都是很不错的休息方式。 由此我们可以看出，保持注意力，并非一味地沉浸在某一项事物，而是具有流动性。 如作者所说， 这可能是大脑的特性，它需要波动，也必定会波动。 我们可以做的是，能够意识到大脑专注和走神的状态，并给予两种状态，足够的自由和空间。 生活中，我们总是强调做事需要专心，不要分心。 然而，分心走神，真的一无是处吗？ 有一些研究发现，有创造力的人多半爱做白日梦。 偶尔神游一下，还是有很多好处的。 《怪异故事集》的作者——爱伦·坡，被誉为“侦探小说之父”，他曾说过，他的很多小说和诗歌就是来自他的梦境。 虽然“创意”是天才的专属词，但是我们如果能为创意时刻，创造更好的产生条件，同样可以做到拥有“创意之泉”。 去工作 换句话说，就是最大限度地利用，工作中的理性思维，直到出现瓶颈期，然后切断视觉信息传入。 比如你在写一篇文章，遇到实在写不出的时候，可以闭上眼睛，将视线从外部世界，转到大脑内部的想法。 良好的心情 心情愉悦时，大脑中的前扣带皮层会更活跃。 它能探测到每一种可能的方案，连微弱的无意识想法，也能觉察得到。 除此之外，还需要有一定的精神力量——动机，即你觉得停滞不前的那种“迫切”心态。 还是以写文章为例，就是那种写不出来，会失去工作的紧逼感。 当我们的大脑开启了“白日梦之旅”，最重要的是，能够意识到自己在想什么。 在心理学中，知道自己的想法被称作“元意识”。 这个时候，虽然头脑看起来无所事事，其实是处于不自知的酝酿阶段，没准创意的火花就冒了出来。 话说，关在监狱的两个囚犯，同时望向窗外，一个看到的是星辰，一个看到的是泥泞。 面对同一场景，为什么两人的表现会有如此大的差距？主要区别在于Ta们的思考方式不同。 在心理学，这种差异称为“认知偏差”，即人们在无意识下所做出的假设。 消极的认知偏差，会使人们以悲观的心态，对事物进行评估，最典型的心理暗示：如果……会……。 比方说，如果对方不回我信息，会不会是我做错了什么事？如果他没按时回家，会不会在路上出事了？…… 有一项针对8000人的研究数据显示：即使轻微的焦虑，也会使因心脏病导致死亡的概率增加29%，死亡癌症的概率增加41%。 “笑脸点击”是作者接受认知偏差训练中，最省时，最有效的一个方法。 操作很简单，就是通过屏幕点击众多“生气脸”中的，惟一一张笑脸，熟练之后，每天只需5分钟，就可以完成该训练。 长期以往，你就会把注意力从“生气脸”上移开，转而去寻找笑脸，形成一种心理习惯。 而“笑脸点击”恰好弥补了这一缺陷。 总而言之，我们无论是想保持专注，还是想拥有创造力，“焦虑”都是这两大状态的“劲敌”。 它不仅会分散你的注意力，还会让你的注意力集中在错误的地方。 总结 我们每天都在使用大脑，并没有像天天用电脑工作，那般轻松驾驭。 相反地，它会偶尔给我们制造一些小麻烦。 在 《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》 这本书里，作者卡罗琳以自己为实验对象，解释了我们为什么需要走神，并且通过走神，帮助集中注意力，从而收获更多的“心流”体验，提升生活的满足感。

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