打破干扰的循环：培养专注力，抵御分心的诱惑 (打破干扰的循环是什么)

前言

在这个数字时代，注意力正在成为一种稀缺资源。我们 постоянно被信息流、社交媒体通知和各种分心的事情所轰炸。结果，我们很难专注于手头的工作，从而导致生产力的下降和压力水平的上升。

打破干扰的循环

打破干扰的循环并培养专注力至关重要，可以提高我们的生产力、创造力和整体幸福感。以下是一些打破干扰循环并提高专注力的策略：

1. 识别分心因素

第一步是识别导致你分心的因素。这些可能包括：

• 社交媒体
• 电子邮件
• 噪音
• 杂乱
• 个人问题

2. 制定计划

一旦你识别了分心因素，就可以制定一个计划来应对它们。这可能包括：

• 设定特定="https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-athletes-way/201908/7-ways-stay-focused-and-avoid-distractions">7 种保持专注并避免分心的方法（今日心理学）

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如何提高集中力，不受外界干扰，集中注意力

集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。 另外，在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。 另外，可以专门的练习一下。 可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。 这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，我学生时代自己尝试过的。 上课时走神、不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。 在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

专注力训练——硬件之一：FOCI理论篇

自我踏上FOCI探索之旅以来，剑桥大名的吸引力让我深入研读了英文原版，尽管网上关于剑桥与专注力的关联信息寥寥，仅提及一款名为《Decoder》的老游戏。在App Store中找到的FOCI中文版，既是一个动态更新的产品，又是一个未完成的艺术品。尽管缺乏详尽的产品说明书，一本英文小黑书揭示了其设计理念，让人对理论有了初步认同。

以下是深入理解的总结：

序章：掌控你的专注</

FOCI提出一个大胆的设想，我们应主动决定专注力的去向，而非任其流失。它援引乔布斯、盖茨和谷歌等业界巨擘，以及诺贝尔奖得主的名头，尽管这些例子难以核实，但它的理论魅力让人疑惑它是否确为西方智慧结晶。

基础篇：理解五种注意力循环</

基础篇揭示了五种破坏专注力的循环：从简单到复杂，如M循环的分心应对到B、C循环的意志力挑战。关键在于理解这22个关键词，它们构成的循环图需要仔细解读。特别是S循环，卖家将其译为“冲动循环”，虽然直译，但作者对其策略的描述深入人心，如通过心理对照唤起对拖延痛苦的记忆，使我们警醒并行动起来，这一手法简单而有力。

意志力的奥秘</ 从急切循环到心流</

最后，p循环，即急切循环，是所有循环的累积，需要逐一解决。熟练掌握前三个循环的技巧后，它将成为通往心流状态的桥梁，那是一种高效且沉浸的工作状态。

掌控力的觉醒</

提到“掌控力”，我们往往联想到国家领袖或企业CEO，而个人生活中的掌控力往往被忽视。FOCI促使我重新审视自己的生活，面对两种颜色的球，意识到何时能主宰自己的专注，何时又陷入失去掌控的困境。这让我开始质疑，我是否真正掌控了生活的节奏。

下文将分享FOCI的实际应用体验，以及去年发布的另一款专注力提升工具。接下来，我们将探讨更广泛的专注力训练策略。期待你的关注，让我们共同探索专注力的无限可能。

培养孩子抗干扰能力的方法

培养孩子抗干扰能力的方法

培养孩子抗干扰能力的方法，在日常生活中，有些家长发现自己的孩子注意力很不集中，抗干扰能力是很差的，对于这种情况就很担心，因为怕影响到孩子以后的发展，下面我分享培养孩子抗干扰能力的方法，一起来看下吧。

培养孩子抗干扰能力的方法1

训练抗干扰能力游戏大全

1、左右手大不同：如果看过《射雕英雄传》的妈妈一定曾感慨过周伯通的左右手互博吧，左手右手各自做不同的事，这其实并不是一件容易的事。分别训练可以让孩子的身体更灵活。你可以让宝宝一手画圆，一手画方，也可以让他两只手放在腿上，左手拍，右手来回摩擦，看宝宝能不能做。

2、数数运动：可以和孩子玩萝卜蹲的游戏，也可以给孩子一边计数，一边不断问他问题，看他能不能做到两方面都不受影响。

父母陪孩子或找3个以上的小朋友，根据不同的衣服颜色或字母顺序给每个人编号，编完开始玩“红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完蓝萝卜蹲”这样依次循环。这个游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力。

3、经典游戏：挑游戏棒、摆多米诺骨牌、抽积木等等都需要耐心和专注力。在陪孩子玩这些游戏时，家长可以假装催促，或者制造点小意外来对孩子实施干扰。

4、乒乓球大作战

孩子手端乒乓球，家人在地面上规定线路、也可设置些小障碍（绕过障碍)，在孩子从起点走向终点的过程中，不断地加入干扰：可以在他身旁走来走去，也可以用言语让他分心，或者吓唬他，总之就是在不触碰身体的前提下干扰他。

当然，我们还可以在这个基础上发展出各种玩法，比如把端乒乓球改成端网球，或者改成拍皮球等等，干扰方式也可以有各种创新。总之，发挥您的想像力，创造出好玩的游戏吧，相信我，只要大家一同参与玩游戏了，不仅仅可以增进亲子关系，还会使得您的孩子专注力表现越来越好，越玩越聪明！

培养孩子抗干扰能力的方法

跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏

把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

买一些智力训练的书，每天坚持做练习

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同（同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

采用盯点法随时训练

在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情

当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人

教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

培养孩子抗干扰能力的方法2

怎样提高孩子的注意力

1、尽量培养对学习的自觉习惯和自觉性

2、让其对学习有兴趣，兴趣是最好的老师。

3、按时作息，按时完成作业，遵守学校的规矩和制度，养成比较良好的生活习惯，都是培养孩子注意力好的方法。

4、要尽量减少使用电子产品的时间，因为电子产品很容易分散注意力，比方游戏成瘾、手机依赖很容易分散注意力，所以应该为孩子创造安静舒适的学习环境并督促其学习，在学习过程中不要轻易打乱其思路。

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